确定了接下来的计划，一人一统早早休息，养精蓄锐。


    清晨，他们简单做了个体质测试，得到的结果令人汗颜。


    耐力差、肌肉失衡、关节僵硬、代谢乏力，这样的体质直接练体操是非常容易受伤的。


    亚健康的核心问题往往是身体机能低效。


    而他们要做的，就是先把身体调成能承受训练的状态，激活基础体能。


    人类的身躯需要休息和睡眠，001不用。


    虽然习惯性地躺在谢黎的身边，但001整晚都在搜集各种数据信息，制定属于载入体的最优方案。


    照搬肯定是不行的，这个世界多是童子功训练法，成年人入门的少之又少，尤其是达到专业运动员水准的方案。


    忙碌了一晚上，001将食谱、睡眠优化和基础恢复训练方案全都肝了出来，该买买，该统计的统计。


    叫醒了还没有养成生物钟的谢黎，一人一统前往预约好的机构测试基础体检和运动功能评估报告。


    谢黎这个当事人气定神闲等候结果，倒是001急得不行，面色隔一段时间变幻一下。


    了解的越多，001就越为谢黎感到忧心。


    体操运动员为什么多伤病？


    首先，这项运动本身带有 “高风险属性”。


    体操的核心魅力在于突破身体边界，可每个亮眼动作都伴随着对关节、肌肉的高强度冲击。


    比如自由操的 “后空翻两周半接转体”，落地时身体需承受 3-5 倍体重的冲击力，膝盖、脚踝首当其冲。


    鞍马的 “托马斯全旋”，肩关节持续在超范围旋转中发力，肩袖肌群反复被牵拉。


    还有高低杠的 “大回环”，手腕支撑全身重量做高速圆周运动，腕关节软骨很容易被磨损。


    长期积累下，关节肌肉不出现劳损才奇怪。


    再者是很容易被人忽略的身体代偿机制的恶性循环。


    体操对动作精度要求极高，一个微小的发力偏差都可能导致失误，因此运动员常需要强迫身体调整姿势来完成动作。


    肩关节柔韧性不足，却要硬做反握支撑，就会用背部肌肉代偿发力，长此以往，背部肌肉过度紧张，进而引发腰肌劳损。


    或者核心力量不够，做平衡木动作时靠脚踝僵硬紧绷来维持稳定，导致脚踝韧带反复受压，形成慢性炎症。


    这种 “为了完成动作而牺牲身体平衡” 的代偿，会让原本健康的部位也逐渐出现问题，形成 “一处伤引发多处伤” 的恶性循环。


    如果谢黎的检测报告不理想的话，这条路会走的更加艰难。


    等两人终于拿到新鲜出炉的报告，回家路上001就迫不及待地打开来逐帧分析。


    谢黎瞅了一眼，那神色可以用调色盘来形容了。


    001将这些数据反复翻了三遍：“血压 136/88，卡在正常高值了，平时运动完会比较容易头晕。”


    “还有体脂率 28%，比练体操需要的基础体脂率高了快 10 个点，核心发力肯定找不到感觉，平板撑撑不了 30 秒会腰酸吧？”


    谢黎应声：“等会回去试试。”


    001终于放松下来，把报告推到谢黎面前：“知道我为啥翻三遍吗？第一遍怕载入体有‘硬伤’，第二遍确认数据，第三遍越看越庆幸。”


    它拍了拍胸脯：“这些毛病，全是能练过来的。”


    “你看啊，腰椎 MRI 只是轻度膨出，之后先练死虫式稳核心，慢慢就能改善。”


    001语气都轻快了不少：“骨密度 T 值 - 1.8，是骨量减少，不是骨质疏松，补点钙、练点负重小的动作，半年能回来。”


    总结来说，载入体的身体状况全是‘久坐不运动’攒出来的，不是天生的器质性问题。


    顶多是起步慢点开，绝不影响练体操，万幸中的万幸。


    001心中的方案随着数据支撑逐渐成型。


    每周先练三次低强度有氧，把体脂降一降，再穿插核心和柔韧性训练，它倒觉得这个起点，比那些有硬伤却想硬撑的好太多了。


    到了晚上，出了一身大汗的谢黎才想起这个月的直播时长还没播完，还有十几个小时要补，而明天就是月末。


    原主好像和平台签了三年，现在还剩六个月左右。


    解约的话需要赔付大量违约金，谢黎掂量了一下钱包，决定暂且先这么耗着。


    表面教练实则管家的001计算过，支撑他一年的训练费用可能高达三十三万。


    所以还是得省省。


    次日一早，谢黎打开直播，随着开播提示涌进来的也就几百号人，还是之前话题爆火后引流过来的。


    原主的大部分粉丝都是夜猫子，能在十点之前醒来都不容易。


    零星几个老粉熬穿了，刚想睡会就发现谢黎反常开播，立马点了进来。


    看到主播素颜外加简单T恤短裤的模样，也是一头雾水。


    ：“好久没看见阿黎素颜了，是初恋的感觉~”


    ：“主播今天这么早？平时不是睡到下午的吗？”


    ：“这就是那个女装变声的主播？”


    ：“慕名而来，主播快上才艺！”


    “今天水一下时长。”刚做完几组低冲击有氧运动的谢黎擦了擦汗，挑着几个弹幕回复：“为什么运动？因为我觉得有些水军的话说的有道理。”


    “样貌是天生的，但身体素质可以后天练就，我决定，从今天开始健身，修炼阳刚之气，为兄弟们树立好榜样。”


    谢黎胡言乱语，假装励志。


    老粉的天塌了：


    ：“该死的水军，你还我香香小蛋糕啊啊啊啊——”


    ：“之前叫我们宝宝，现在变成兄弟了……泪目( ? ^ ? )”


    ：“阿黎别听他们的，你这样刚刚好╥.╥，你其实是懒得化妆对不对，我们不介意的！！”


    ：“什么？主播要开始健身了？这小身板能行吗哈哈。”


    谢黎没有再管直播间，摆好摄像头自顾自地开始锻炼。


    一开始粉丝们没有将谢黎的话放在心上，直到看到屏幕里的主播陆陆续续碎片化训练了大概有四五个小时，才发觉事情的严重性。


    001郁闷抱胸自闭，谢黎没有采用它那一套最佳方案，还擅自做主将为期四年的训练压缩到了一年。


    它也知道时间紧迫，可那也不能因为载入体是复制原主数据的克隆体就随便造啊。


    练练练，看你到时候全身疼得睡不着的时候怎么办！


    001恶狠狠地瞪了眼大汗淋漓的某人，干脆转过身，眼不见心不烦。